brzuch jpg

MaGor, nie ma za co :-) Dzisiaj trening nóg. Nie bedę rozpisywać ponieważ nie ma nic nowego. Jedynie co to przysiady zrobiłam na Smith-cie i 3 ćwiczenia na brzuch. Teraz szykowanie jedzonka na jutro i pakowanie się...:-D Lublin-Praga /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/855d625465e04a4b97bca740de1f4544.jpg Wczoraj upiekłam bułeczki otrębowe. Co prawda [...]

Świetne spodenki Aniu ;-) Dzięki :-) moje ulubione Albo wszysy myślą, że Ania go leje (nie potrzebuje pomocy przy siatach z zakupami to musi mieć krzepę). A przy tym tak niewinnie wygląda. Nie leję Reda... już :-> A wyglądam, rzeczywiście jak ucieleśnienie niewinności :-D Ach, lubię Cię Poran };-) [...]

Dzisiaj plecki mega trening, pieką ;-) Do klatki dołożyłam wyciskanie na skosie dodatnim. Brzuch unoszenie nóg z obciążeniem 4 serie po 12 pow. Jedzonko na jutro spakowane, jescze tylko czekam na sygnał piekarnika, że już dość....utylizuję żółtka- będzie chyba biszkopt z owocami zalany galaretką :-D [...]

[...] miłe. Jutro też poćwiczę mimo, że siłownia miała być zamknięta ze wzgędu na długi weekend i wyjazd z tym związany :-) Dzisiaj były bareczki, tricepsy, bicepsy i konkretnie brzuch. Jutro nogi i pośladki. Taka niespodzianka od Sylwestra Szymczuka :-) /SFD/Images/2015/5/1/09a1779eb29f4a2fb63c5e63d6cdf494.jpg [...]

[...] 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) Przed ostatnim posiłkiem [...]

Plecy: Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 2. Maszyna do pleców i ramion 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą. 5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny [...]

Witam, dzisiaj piątek: bareczki i łapki :-) Na początku zamiast wyciskania zrobiłam Arnoldki. Później praktycznie to co zwykle. Troszkę powisiałam na bramie, żeby się porozciągać. Brzuch tym razem unoszenie nóg na ławeczce poziomej. Czuję barki mocno, zwłaszcza tył. Dieta bez zmian, chociaż wizualnie inna :-) [...]

Dzisiaj odpoczywam po wczorajszym treningu. Zrobiłam wczoraj: 1. Uginanie 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. A taki prezent z Serbii przywiózł nam nasz znajomy ;-) [...]

[...] 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone 3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie 5kg) dzisiejsze jedzonko: kotlety [...]

[...] 2-3s 3x .... + Brzuch Wrazenia: ...dzisiaj trening bez AT - miałem kiedys spróbować a ze dzisiaj był okazja wiec na samym NOZ'ie. Trening udany - po AT (strasznz zamułka w brzuchu - za duzo na raz bo zaraz po posiłku i batonie kolejne 100g prochu wiec sporo białka). Teraz AT bede jadł do sniadania i tak mnie praktycznie nic nie pobudza - a ze [...]

zrobilam zdjecia nog widac na nich, ze............. nic nie widac :/ masakra, niby mam umiesnione troche juz te nogi, ale jak tak stoje to nic nie widac i brzuch mi dzis wywalilo :O slabo wygladam }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751a0940950540a196cbd44f520de29f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c70334935b404151a5ad1d558d8fee44.jpg [...]

[...] 8x52kg) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. ściąganie chwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 6. pullover 4x (12x9b, 10x10b, 8x11b, 6x12b) 7. brzuch CARDIO http://i.imgur.com/xgsnCS0.jpg Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f17819088a1b40f8b5966b172b6809d0.png

[...] 10x9b, 8x11b) 8. pompki w podporze tyłem 1x (MAX 40kg->30kg->20kg->10kg->0kg) 9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 10. brzuch HIIT http://i.imgur.com/qkEqRsb.png Dieta POSIŁEK PO TRENINGU: 100g ryżu, 100g kurczaka, dodatki http://i.imgur.com/NkLdLbd.jpg [...]

[...] (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 6. pullover 4x (12x10b, 10x11b, 8x12b, 6x13b) 7. brzuch HIIT http://i.imgur.com/6UMgqI8.jpg Dieta Obawiam się, że muszę zacząć liczyć kcal z warzyw... 50g makaronu, 100g kurczaka, dodatki. "Najmniejszy" posiłek w ciągu dnia [...]

[...] 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 3. dipsy 5x5 2,5kg-5kg-5kg-7,5kg-10kg 4. wymachy boczne 5x5 10kg-10kg-10kg-12,5kg-12,5kg 5. uginanie ramion z sztangą 3x12 25kg-25kg-25kg 6. brzuch O 16:30 poszedłem na orlik, biodro mnie nie boli, więc jest poprawa! Strzeliłem dwie bramki, obie sztos 8-) Dieta http://i.imgur.com/klZdjRV.png [...]

[...] seriami 60 sekund pajacyków D1. Uginanie na biceps 3 x max D2. Francuskie oburącz 3 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków I na deser jedno ćwiczenie na brzuch w 4 seriach po 20. Po treningu 12 minut tabaty i był ogień co widać po średnim pulsie Plan jest Prosty - co tydzień / dwa dołożyć kolejne 4 minuty tabaty. I tak [...]

[...] 15kg 12/12/12 - Uginanie nóg leżąc 10x60/ 10x60/ 10x60 Przewodziciele: - Przywodzenie ciężaru na maszynie 10x70/ 10x80/ 10x80 - Odwodzenie na maszynie 10x50/ 10x60/ 8x60 + brzuch (ale lekko, bo sił już nie było) /SFD/Images/2015/12/31/3f8d70524e354b96acd138dd650f8ec0.png Nauczka na przyszłość - nie brać pompera na trening nóg... myślałem, że [...]

[...] Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 4x80kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / [...]

[...] Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie [...]

[...] 38x10 38x10 40x10 40x10 40x10 3. Unoszenie bokiem 3x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 4. Unoszenie w opadzie 3x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 +brzuch +15 min areo http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Oj bareczki piekły, oj piekły. Troszkę dołożone kg. Przyszły mi próbki z [...]